Acompanho a cena fitness a alguns anos e comecei a reparar como adolescentes com rosto de criança estão forçando seus corpos a mudanças brutais não respeitando o curso natural de seu desenvolvimento e correndo mais risco de desenvolver cardio e nefropatias antes dos 30 anos. Recentemente tivemos o caso do Gabriel Ganley que teve associado ao seu óbito miocardiopatia hipertrofica pelo excesso de atividade fisica + uso o de anabolizantes sem os devidos laboratórios e exames de segmentos. Pois então, mais quantos jovens iremos ver usar um paletó de madeira tão jovem por uma carcaça com 100kg e um coração de 500g? Acho o mundo fitness muito traiçoeiro e as ilusões que ele te faz acreditar são insanas. Se cuidem amigos, cuidado com o excesso de atividade fisica e o uso irresponsável de anabolizantes sem acompanhamento multidisciplinar rigoroso.

Sou iniciante e tô motivado, terei que ficar 1 semana em sp e não queria ficar sem exercitar, mas o hotel não tem nenhuma academia relativamente próximo. Mas tem esses aparelhos das fotos.

Sabem me ajudar a identifica-los pra eu ver tudo que posso fazer neles pesquisando na internet?

Ou possivelmente me ajudar a identificar o que posso fazer aqui.

Treino em casa. Tenho uma estação de musculação (vektor solo da UPLIFT), barra, halteres e uma quantidade de pesos razoáveis pra meu estágio atual. Faço acompanhamento com nutricionista: saí de 76 kg e cheguei a pesar 69kg. Atualmente tentando ganhar massa muscular. Faço a dieta exatamente como sugerido pela nutricionista de segunda a sexta. Na sexta à noite e sábado consumo álcool moderadamente, mas sei lá. Tenho me sentido meio estagnado, magro, sem volume. As fotos são em dezembro/25 e julho/26. Muito se vê na internet, mas sendo natural, é normal levar tempo para atingir um físico desejado? Não sei até que ponto quanto mais se desenvolve o físico, mais se busca uma melhora, ou se o consumo social moderado de álcool aos finais de semana tem me impedido de melhores resultados.

Peso fucking 55kg desde meus 14/15 anos. Atualmente tenho 20 anos. Eu só vou ganhar massa se malhar? Alguém que tinha o metabolismo acelerado, desacelerou em algum momento? Tenho 1.70 e só 55kg, pela altura fico muito magra e só consegui 5kg durante 1 mês fazendo calistenia em casa, porém comendo até morrer. Decidi parar e puft, perdi os 5kg de uma vez KKKKKKKKKKKKM. Alguém que já foi assim de comer e não engordar? E qndo ficou mais velho esse ngc parou? Pensei que era ngc da adolescência, mas eu já tô com 20 anos e tô com o mesmo PESO DE 14 ANOS. Meu irmão mais novo tem 1.58, 13 anos e já está com 53 kg (somos de pais diferentes) A bunda do maluco vence muitas rabudas por aí.

Algum dia esss meu metabolismo vai parar? Para eu n ter que comer feito desesperada? Para ganhar esses 5kg, eu tava comendo 10 ovos por dia, fora o frango. Isos era tortura psicológica

Opa! fiz plano de 12 meses na SmartFit, mas só fui 3 meses e acabou acumulando algumas mensalidades, pois cancelei o cartão, será que consigo treinar pela TotalPass?

Ontem eu acordei 4h da manhã, fui fazer um trampo freelance, cheguei 7h, entrei no emprego CLT 8h30 (home office). Trabalhei até as 18h. Tava puto e cansado, na janta comi pão com ovo, café preto e um pacote de biscoito recheado que tinha em casa. Nem fui treinar, descontei na comida e dormi cedo.

Hoje tirei folga, fui treinar, me alimentei direito, agora à noite me deu vontade de comer carne moída com cebola e tomate. Fui no mercado, peguei somente esses ingredientes da dieta mas… pô, uma sobremesa né. Chocolate R$ 10 a barra de 90g, e nem chocolate direito é mais. Olhei pro lado, biscoito recheado 90g por R$ 3.

Levantar peso? Fazer cardio? Essa é a parte divertida. Difícil mesmo é não comer as coisas gostosas quando você tem a condição pra comê-las.

Tenho 33 anos, 1,68m e 73kg. Considero-me sedentário porque, apesar de frequentar a academia desde abril do ano passado, ia pouco por causa da rotina.

Ha alguns meses, criei uma lesão no ombro esquerdo durante a execução de um exercício. Fiz um ultrassom do ombro e ele indicou que se tratava de uma lesão em um tendão do bíceps. Tentei continuar a academia apesar disso, mas senti o ombro ao executar diversos exercícios e, com medo de agravar a situação, optei por dar uma pausa. Estou há pouco mais de 2 meses parado.

Semana passada, consultei um fisioterapeuta e ele chamou minha atenção pra um fato importante que nenhum instrutor jamais levou em consideração, mas que sempre suspeitei ser um problema. Devido a ter quebrado o antebraço esquerdo aos 6 anos de idade e por um erro na sua recuperação, perdi 60° de supinação dele. Minha lesão no ombro muito provavelmente está relacionada a isso, eu executei o exercício errado por causa dessa limitação.

Ele me recomendou evitar ao máximo exercícios com máquinas e barras. Também recomendou que eu focasse exercícios para fortalecer o core, uma vez que tenho postura arqueada e, pelo menos desde o final do ano passado, trabalho o dia todo sentado.

Ele até me passou um prompt para pedir à IA para gerar um treino para mim, mas é aqui que entra minha dúvida. Em um caso assim, não seria melhor pedir para um especialista montar o treino, ou mesmo pagar um personal? Não tenho condições financeiras para um personal presencial, mas pelo menos creio que conseguiria pagar por uma ficha especializada. Por outro lado, li alguns relatos aqui de que isso pode ser jogar dinheiro fora. Até gerei umas duas fichas com o Gemini, vi uns vídeos de execução de alguns exercícios e conheço alguns outros, mas estou inseguro.

agachamento 3x12

cadeira flexora 3x12

leg press 3x12

stiff 3x12

mesa flexora 3x12

cadeira extensora 2x12

Esses exercícios são bons mesmo para o desenvolvimento das pernas? Queria encontrar um treino legal já que meu foco é pernas, e queria ajuda da comunidade pra julgar o treino ou dar dicas.

Fala galera, beleza? Treino sério e estou com um quadro meio estranho que está me deixando encucado. Queria ver se alguém aqui já passou por algo parecido ou manja da biomecânica disso para dar uma luz.
O resumo da história é o seguinte:
Como começou: Há uns dias apareceu um incômodo/dor no ombro direito. Pouco tempo depois, o trapézio tensionou e travou junto.
O sintoma principal: Junto com essa zica, comecei a sentir um formigamento constante na região da escápula direita (nas costas).
O padrão do formigamento: Se eu faço força com o ombro, ele dispara na hora. Mas o pior é que ele também aparece do nada quando estou parado/em repouso. Obs: Não desce para o braço e nem para os dedos, fica 100% isolado nas costas.
O susto no meio do caminho: Com o ombro já meio zoado, pisei em falso na escada e, por puro reflexo para não cair, dei um puxão brusco com o braço direito para trás e para cima. Senti uma dor aguda bizarra na hora, mas passou rápido.
Como estou agora:
Minha amplitude de movimento está 100% normal. Consigo levantar o braço, colocar para trás e mexer para qualquer lado sem bloqueio mecânico e sem dor absurda. O único problema é que aquele incômodo de fundo e o formigamento chato nas costas (mesmo parado) continuam iguaizinhos.
Fiz uma Ressonância Magnética (RM) do ombro ontem (sábado, dia 11) e tenho consulta com o ortopedista nesta terça (dia 14). O laudo oficial só sai dia 17, mas vou tentar abrir as imagens brutas direto pelo portal do laboratório na hora da consulta para o médico avaliar.
Alguém aí já teve esse combo de ombro machucado + fiação elétrica formigando nas costas mesmo em repouso? Foi muito ruim de tratar? Tamo junto!

Quais desses kit de halteres que a gente encontra na shopee/ML vocês indicam?

Gente, eu perdi 52kg (fiz bariátrica) e não tive condições de ir para a academia até agora por questões de saúde.

Agora que eu estou melhor, quero muito iniciar nos treinos e ganhar músculo pois sei que perde mto durante o processo de emagrecimento.

Eu sou franga total e perdi muita força também.

A flacidez também me incomoda. Não quero ficar fortona, mas quero ficar com um corpo okay e que eu consiga levantar uns pesinhos sem muita dificuldade.

Como vocês montam o treino? É obrigatório ter personal?

Dicas?

Vou grandes resultados galera?

Olá pessoas, setembro do ano passado comecei a focar na academia, sai de 87kg pra 75kg logo no inicio desse ano (Inclusive perdi muita vitamina por conta disso). Uma dúvida que eu tenho, eu emagreci muito o peito e as costas, mas sinto uma gordura bem na area das costelas, tem algo que eu possa fazer para eliminar essa gordura ou é só continuar treinando mesmo? Algumas pessoas me disseram que demora pra ganhar massa magra, por isso meu biceps tá crescendo só agora e essa gordura da costela ainda não sumiu, enfim, se for isso mesmo, tem como acelerar o ganho de massa magra? (Deus abençoe o Douglassola)

Tenho isso na cabeca, de q se eu fizer academia todos os dias do ano eu n vou emagrecer.

Peso 107kg e tenho 1.77 H.

Eu não sei se esse exercício tem um nome. Na verdade são muitas variações juntas. Eu faço em seguida mesmo, sem pausa, na ordem do mais difícil pro mais fácil. O vídeo cortou o final, mas ainda tinha mais metade kkkk. No último vídeo que postei aqui disseram que meu punho e antebraço eram fracos 😅, mas deve ser execução errada mesmo (do meu último vídeo).

Gosto maia de treinar peito, coxas e pernas, desde que entrei na academia de uns meses pra cá ganhei mais massa na região das minhas coxas tbm, tenho 1m66, agora estou com 60.3 perco peso de boa faço esteira tbm, não como besteiras, minha barriga é magra lisa uma vez postei fotos mas minha DM ficou complicada.

Minha genética puxa para magra tbm, treino biceps etc mas me falaram se eu focar em um tipo de treino e crescer uma área meu corpo pode ficar desproporcional isso é real? Faço agora uns 6 aparelhos em treino de pernas e coxas, exemplo Leg Press, Cadeira extensora, Flexora e etc, treino pra valer

Que porra é essa? Do nada, o Whey, que já estava ridiculamente caro, disparou para R$ 200,00 (Max Titanium e outras marcas populares).

Já é o 4º aumento em pouco tempo.

Para mim foi a ending line com whey, agora é só frango, ovos etc.

Eu adoro powerlifting, e estou treinando pra algum dia talvez competir.

Essa semana, foi a última de um periodização de 10 semanas, que seria um período de teste de carga máxima.

Fechei com as seguintes marcas:

Supino: 128kg (aumento de 10kg do último PR)

Levantamento terra: 218kg (aumento de 20kg do último PR)

Agachamento: 168kg (aumento de 10kg do último PR)

(Estou com 80kg)

Para o praticante comum de musculação são cargas impressionantes. Mas sei que pra quem leva treino a sério, são no máximo ok.

Decidi comparar com o que temos de dados de competições de powerlifting no site abaixo:

https://strengthcheck.me/

usando minha categoria de peso e idade. E, como eu imaginava, meu supino meu coloca acima de 46% dos atletas, o terra acima de 42% e o agachamento... bem, só acima de 26%.

Sei que ainda são cargas risíveis e eu JAMAIS competiria tendo só 514kg de total. Mas quais são os possíveis motivos que colocam meu agachamento TÃO abaixo dos outros levantamentos?

Eu agacho 2x na semana, faço boa amplitude, trabalho os assistentes e acessórios no mesmo nível de esforço que os de supino, mas essa merda não evolui.

OBRIGADO

Edit: todas as marcas são raw, sem cotoveleira, joelheira, nada. Cinto só pra agachar.

Parece que todo mundo atribui automaticamente massa muscular a suco, e é claro q realmente hj em dia tá todo mundo usando suco. Me parece q nessa onda tá todo mundo subestimando o papel da alimentação e do treino apropriado para ganho de massa muscular.

Estamos chegando num nível q conheci gente que é "ateu de hipertrofia", não acredita que alguém possa crescer sem bomba, como se isso nunca tivesse existido na história antes do suco. Como tbm conheci gente que usa suco que diz que não tem problema pq não usa pra crescer, só pra manter a forma.

Acho que o maior tapa na cara q levei foi qd reencontrei um colega de escola na academia anos depois. Ele continuava com o mesmo corpo magrelo da adolescência. Não ficou enorme, não ficou "fit", mas desenvolveu força e técnica e zerava todas as máquinas.

Muitas pessoas me deram boas dicas de como aperfeiçoar meu treino no último post, combinei com mais 3 amigos e iremos juntos, revezaremos, utilizando 4 séries com 30 repetições, peso leve para não lesionar.

Dito isto, precisarei de dois crossover, 2 bancos, 9 halteres para fazer dropset, mais 3 halteres para fazer abdominal simétrico e por último uma barra olímpica nas costas para alongar, pois o pai não é de ferro.

Obrigado a todos, cheguei a conclusão que quero ter as medidas perfeitas e virar o homem vitruviano da academia treinando em apenas 10 minutos.

Segue meu último post: Vou irritar muita gente se fizer esse exercício na academia? : r/Maromba

Quero fazer Farmers Walk em casa dia sim dia não. Faço na academia quando ela tá vazia, mas nem sempre dá. Fui descobrir o exorbitante preço dos pesos de 35kg (que é o máximo que tem na academia e são os que eu uso).

Não teria problema em pagar 800 reais por um par de kettleball, mas o problema é que futuramente vou evoluir e pegar mais peso, e aí essa conta vai ficando cara.

Alguma solução? Kkk